2019年12月 のジム運動成果

2019-12月度の結果。

■実施日
1週目 12/2 12/3 12/6 12/7
2週目 12/9 12/11 12/13
3週目 12/15 12/16 12/21
4週目 12/23 12/25 12/28
5週目 12/29

■運動内容(平均40分強、休日50分)
アブドミナル 50x2
ヒップアブダクション/アダクション 50x2
腹筋台 50
ロータリートルソー 40x2
プルオーバー 50
ローバック 50
ペックフライ 50
ラットプルダウン 50
レッグエクステンション 40
シーテッドレッグカール 50
リカベントバイク 12分
or クロストレーナー 12分

■一言コメント
右手首の痛みは消えたので、プルオーバーを追加した。
だが如何せんお腹周りの解消にはならず。
食事制限はするのが一番効果的なのは分かっているのだが…。

2019年11月 のジム運動成果

2019-11月度の結果。

■実施日
2週目 11/4 11/5 11/8
3週目 11/10 11/12 11/13 11/15
4週目 11/17 11/18 11/20 11/23
5週目 11/25 11/27

■運動内容(平均40分強、休日50分)
アブドミナル 50x2
ヒップアブダクション/アダクション 40x2
腹筋台 50
ロータリートルソー 40x2
ローバック 50
ペックフライ 50
ラットプルダウン 50
レッグエクステンション 40
シーテッドレッグカール 50
リカベントバイク 12分
or クロストレーナー 12分

■一言コメント
右手首の痛みが残っているので引き続きキャンセル中…。
有酸素運動はクロストレーナー と交互に実施することにした。
お腹のダブつきは相変わらずなので、休日は有酸素運動を両方実施。

2019年10月 のジム運動成果

今年５月からジムに通うようになりました。
今月からジム運動の記録を残すことにします。
脱メタボ体型！

■実施日
1週目 10/4
2週目 10/6 10/8 10/9 10/11
3週目 10/14 10/15 10/18
4週目 10/22
5週目 10/27 10/29 10/30

■運動内容(平均40分強)
アブドミナル 50x2
ヒップアブダクション/アダクション 40x2
腹筋台 50
ロータリートルソー 40x2
ローバック 50
ペックフライ 50
ラットプルダウン 50
レッグエクステンション 40
シーテッドレッグカール 40
リカベントバイク 12分

■一言コメント
右手首を痛めたため、腕の力を使う運動はキャンセルしている。